Daugelis moterų turi problemų su pilvu. Jokia dieta, mankšta ir kaukės nepadeda. Tačiau nemirkite badu, nes yra išsami instrukcija žingsnis po žingsnio, kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti pilvą namuose. Nereikia kentėti ir badauti, tiesiog reikia. . .
1. Atsikratykite streso ir gerai pailsėkite
Kad nepriaugtumėte papildomų svarų, turite išmokti susidoroti su stresinėmis situacijomis. Emocinis stresas padidina kortizolio kiekį organizme. Ir jis gamina riebalus, kad jie kauptųsi pirmiausia pilve ir vidaus organuose.
Stenkitės būti ramūs ir, jei įmanoma, rasti teigiamų akimirkų bet kurioje situacijoje.
2. Pakeiskite miego režimą
Kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti pilvą be mankštos? Geriausias ir maloniausias būdas – anksti eiti miegoti. Tai pilnavertis 8 valandų nakties miegas, kuris padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, o taip pat neleidžia kauptis riebalinėms nuosėdoms ties juosmeniu. Viskas pakankamai logiška: jei mažiau miegi, energijos turi imti iš maisto. Dienos pabaigoje, kai nuovargis dar labiau padidina alkį, žmogus gali suvalgyti daug daugiau, nei iš tikrųjų reikia.
3. Ryte išgerkite stiklinę vandens
Kitas veiksmingas būdas yra susijęs su pabudimu. Ryte pabudus pirmiausia reikia išgerti stiklinę švaraus vandens. Galite įdėti citrinos skilteles arba išspausti kelis lašus sulčių. Taigi kūnas yra prisotintas gyvybę teikiančios drėgmės, dėl to apetitas šiek tiek sumažėja.
4. Tinkamai pusryčiaukite
Yra specialus pusryčių receptas. Turite suvalgyti pusę greipfruto, tada pereikite prie pagrindinio maisto. Jei ryte sotūs pusryčiai jums netinka, tada keli griežinėliai citrusinių vaisių bus tinkamas sprendimas. Šis vaisius padeda deginti kalorijas ir kovoti su kūno riebalais. Tai apima sėlenas ir pluoštą. Dažniausiai jų dedama į jogurtą, kefyrą ar pieną. Pasitarnaus kaip puikus užkandis vietoj bandelės ar sumuštinio.
Pluoštas sugeria drėgmę ir padidina apimtį, suteikdamas sotumo jausmą. Organizmas jo nepasisavina, o tai reiškia, kad jis nesukelia papildomų kalorijų. Skaidulos sugeria visus toksinus, gerina žarnyno judrumą, padeda gerinti virškinamojo trakto veiklą.
5. Visą dieną valgykite teisingai
Geriau subalansuoti maistą ir priartinti jį prie racionalaus. Turėtų būti 4 pagrindiniai valgymai ir 2 papildomi valgymai. Neverta mažinti porcijų, tai sukels lėtinį alkio jausmą, po kurio žmonės dažnai atsipalaiduoja ir pradeda valgyti beveik bet ką. Galioja auksinė taisyklė – nuo stalo geriau pakilti jaučiant lengvą alkį. Prisotinimas ateis po 20 minučių. Verta peržiūrėti vartojamų maisto produktų riebumą. Vietoj 2, 5% pieno geriau vartoti 1%. Jūs neturėtumėte valgyti visiškai neriebaus maisto, paprastai juose yra daug krakmolo.
Ką valgyti norint numesti svorio?
- Norint greitai numesti svorio, verta paįvairinti mitybą daržovėmis ir vaisiais. Jie suteikia daugiau naudos sveikatai, kai valgomi be terminio apdorojimo.
- Naudinga dažniau gaminti troškintus, keptus ar garuose troškintus patiekalus. Šiuolaikiniai garintuvai yra patogūs, funkcionalūs ir taupo laiką gaminant maistą.
- Verta apriboti saldumynų vartojimą. Priešingu atveju riebalų atsargos ties juosmeniu ar klubais ne mažės, o didės.
- Dietą būtina paįvairinti daug skaidulų turinčiu maistu. Be vaisių ir daržovių, ankštinėse daržovėse, nesmulkintuose grūduose ir riešutuose gausu maistinių skaidulų. Daug jų yra sėlenų duonoje, avižose, juodosiose pupelėse, bananuose, apelsinuose, avietėse, obuoliuose su nelupta odele, avokaduose, žirniuose, žirniuose. Skaidulos gali padėti numesti svorio, nes jaučiate sotumą ir tuo pačiu valo žarnyną, skatinant visišką maisto pasisavinimą.
6. Darykite kūno įvyniojimus ir kaukes
Taip pat galite prijungti purvo įvyniojimus ar specialias šildančias kaukes probleminei vietai. Vienintelis įspėjimas: jei ginekologijoje yra kokių nors nukrypimų, pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju dėl tokių lėšų panaudojimo pilvo srityje. Šildančios kaukės dažniausiai gaminamos iš pipirų, garstyčių, citrusinių aromatinių aliejų.
Jei galvojate, kaip sulieknėti be dietų ir sporto, žinokite, kad įvyniojimai, pilingai ir kaukės yra sukurti kaip tik tam. Prausdamiesi po dušu į gelį ar putas galite įberti garstyčių miltelių arba maltos kavos. Šiuo mišiniu masažo judesiais įtrinkite problemines vietas. Oda po tokios procedūros džiugins savo šilkinumu. Toks šveitimas mažina celiulito atsiradimą, taip pat padeda pagerinti kraujotaką, taip sumažinant kūno riebalų kiekį.
7. Masažuokite kiekvieną dieną
Alternatyvus būdas pašalinti pilvą be dietos yra savaiminis probleminės vietos masažas. Tai galima padaryti atsipalaidavus ar žiūrint mėgstamą TV laidą. Tiesiog minkykite pilvo ir šonų raukšles, kol pajusite deginimo pojūtį. Galite iš anksto patepti masažo kremu ar aliejumi. Rankos iš pradžių pavargs, tačiau ši procedūra labai paprasta, bet efektyvi. Taip pat gerai naudoti masažo pagalvėles ar volelius. Jie nėra prastesni nei rankinis eksponavimas. Galite lankyti specialius pilvo masažo seansus. Tokiu būdu galite ne tik atsikratyti riebalų sankaupų ant pilvo ir šonų, bet ir sustangrinti šios probleminės vietos odą.
8. Išvalykite žarnyną ir odą
Kitas būdas – išvalyti žarnyną nuo toksinų ir toksinų. Lengviausia tai padaryti klizma su vandens ir druskos tirpalu (1, 5 litro vandens – 1 arbatinis šaukštelis druskos be stiklelio) kas 2 dienas. Dėl to prarandamas pilvo svoris ir tūris.
Kai kurie žmonės pataria gerti sūrų vandenį. Jis veikia kaip šlako šepetys. Paimkite 1 litrą švaraus vandens. Jis auginamas 1 valg. šaukštas druskos. Gerkite tirpalą ryte tuščiu skrandžiu. Yra tam tikra sistema: pirmą savaitę tokį vandenį geria kasdien, antrą – kas antrą dieną.
Ketvirtą fiziologinio tirpalo vartojimo dieną prasideda aktyvus išmatos, tai yra, žarnynas valomas. Būtinai išgerkite stiklinę pieno arba valgykite ryžius ar avižinius dribsnius praėjus 15-20 minučių po sūraus vandens. Taip išvengsite skrandžio sudirginimo dėl druskos.
Pilvo ir šonų odą taip pat galite nuvalyti druska. Norėdami tai padaryti, namuose pasigaminame jūros druskos šveitiklį (pusė stiklinės druskos ir pusė stiklinės augalinio aliejaus (bet kokio)). Visa tai gerai įtriname problemines vietas, masažuojame, nuplauname. Druska pašalina vandens perteklių iš organizmo, mažina patinimą ir atsikrato papildomų kilogramų.
9. Pridėkite fizinio aktyvumo
Nereikia tyčiotis iš savęs sporto salėje – tiesiog įtraukite į savo kasdienybę šiek tiek veiklos.
- Pasivaikščiokite pusvalandį prieš ir po darbo.
- Lipkite laiptais į 2 ir 3 aukštus, o ne laiptais.
- Stovėkite autobuse ir metro, o ne sėdėkite.
- Namų valymas šokiai.
Bet jei norite rimtai padirbėti su pilvu, rekomenduojama atlikti plokščio pilvo pratimus:
- Lankelio sukimas yra vienas iš efektyviausių būdų treniruoti pilvą. Geriau pradėti nuo lengvo lanko, palaipsniui pereinant prie sunkaus. Mankštinkitės bent 15 minučių 2 kartus per dieną. Lankas sukamas pagal laikrodžio rodyklę, pėdos pečių plotyje arba kartu, ir būtinai šiek tiek sulenkite kelius, ištiesindami nugarą.
- Paprastas sukimas: guli ant nugaros sulenktomis kojomis, rankos už galvos, pečių pakėlimas nuo grindų, pilvo įtempimas, trumpam pabūti. Kartojame 10 kartų poilsis, dar 10 kartų. Svarbu taisyklingai kvėpuoti: apačioje – įkvėpti, aukščiau – iškvėpti.
- Kojų pakėlimas: gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas, kelius laikykite dubens lygyje, o kojas lygiagrečiai grindims. Priveržiame presą ir lėtai pakeliame klubus 2-3 cm, pasilikdami viršuje. Kartojame 2 kartus 10 kartų.
- Sukdami kojų pakėlimus: sujunkite du ankstesnius pratimus. 2 rinkiniai po 10 pakartojimų.
- Sukimas į šoną: guli ant nugaros, kojos sulenktos, rankos už galvos. Alkūnes ištiesiame iki priešingo kelio. Kita alkūnė yra ant grindų. Taip pat koncertuojame 2 kartus 10 kartų.
- Įtūpstas: gulėkite ant nugaros, pritraukite kojas prie dubens, rankas už galvos. Nuplėšiame pečius nuo grindų, vieną kelį pritraukiame prie krūtinės. Tada nuleidžiame ir ištiesiame koją. Pratimų kiekis yra toks pat, kaip nurodyta aukščiau.
- Pasukite kojines: paeiliui lieskite grindis kojų pirštais, gulėdami ant nugaros.
- Dviratis. Pratimas yra žinomas visiems.
- Kojų kėlimas: gulėdami ant pilvo, kylame ant alkūnių, pėdas pastatome ant pirštų ir savo ruožtu keliame jas į klubų aukštį, trumpai laikant.
Laikydamiesi šių paprastų nurodymų, kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir pašalinti pilvą namuose, galite sugrąžinti figūrą į normalią. Tokiu atveju nereikia kankintis ir tada palūžti. Stenkitės visas šias priemones naudoti vienu metu, tik taip pamatysite rezultatą. Tai visai nesunku!